理想的な便ってどんな状態?

便

自分は便秘とは無縁だと思っている人でも、腸内環境が良いとは限らないようです。

腸内環境とは、善玉菌と悪玉菌のバランスが良い状態で、腸内フローラなどという言葉もあります。

便秘がちな人は当然腸内環境が悪いことがほとんどです。

便秘ではなくても便が硬かったり、柔らかかったり、たびたび下痢になるなど理想的な便の状態ではないかもしれません。

理想的な便の状態をよく「バナナ」に例えますが、硬くもなく柔らかくもない、バナナのような太さと長さです。

一日にこのバナナ状の便が1.2本出るのが理想とされており、色は黄色ががかった茶色です。

また、トイレではいきむことなくすんなり出て、その後はすっきりした感覚が理想的です。

残便感がなくトイレットペーパーには何もつかないと、腸内環境が整っている証拠です。

しかし、このような理想的な便が毎日出る人は稀で、食べ物や飲み物、健康状態、服用している薬などでも便の形や色、臭いが変化します。

下痢を繰り返したり、色が異常に黒い、緑、灰色などの場合は、何らかの病気が隠れている可能性があります。

特に黒い便は腸内もしくはどこかの臓器で出血している可能性があるので、早めに病院を受診するようにします。

便は健康のバロメーターという言葉もあるくらい、その時に健康状態が現れるものです。

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自分の便の状態を把握することで、食生活や生活習慣を変えるきっかけになるのです。

においでも健康状態が分かる

便の臭いは健康な状態でも決して良いものではありませんよね?

しかし、いつも同じではなく健康状態が悪い時や、食べ物によっても大きな違いがあるのです。

実は、腸内環境が整っている時は、それほど悪臭はしないそうです。

特に善玉菌は多いときは腐敗臭はなく、無臭までいかなくても鼻をつまむような臭いはありません。

明らかに悪臭を放っている場合は、腸内で何からのトラブルが起こっている可能性もあります。

強い酸味を感じる便は、ロタウイルスやノロウイルスなど胃腸の感染症の可能性もあります。

これは、赤ちゃんも同じです。赤ちゃん

話をすることができない小さな子供の便は、毎回便の臭いと色を観察することで病気を早めに発見することができます。

便は汚いと思う人が多いのは当然ですが、もとは自分たちが食べたもので、自分の体から出たものです。

臭いだけで判断することは難しいですが、色と臭いの両方をチェックすることで、早めに異常を発見することができるはずです。

健康的な便のためにできること

健康的な便が毎日出ることが理想ですが、便秘ではなくてもそんな理想的な状態の人は少ないようです。

実際は、前日の食べ物や飲み物、服用した薬やサプリメントなどによって腸内環境が大きく変化してしまうからです。

長生きをするためには、腸内フローラ、腸内環境を整える必要があると言われています。

言い換えると、毎日理想的な便が出る人は腸内環境が整っているので、病気にかかりにくく長生きできる可能性が高いはずです。

毎日理想的な便を作るためには、何が必要でしょか?

まずは、なるべく薬に頼らず自分で排便することが大切です。

便秘が続くと苦しいので、つい薬に頼りたくなります。

しかし、これに慣れてしまうと腸が怠けてしまい、昨日が低下してしまいます。

一番大切なことは食べ物で腸を元気にすることで、それに加えて適度な運動で腸を刺激しましょう。

ありきたりな方法ですが、善玉菌を増やすために乳酸菌や食物繊維、炭水化物、たんぱく質などをバランス良く摂取しましょう。

どれか一つをたくさん摂取すれば効果が出るのではなく、重要なのがバランスなのです。

 

 

 

便秘解消効果抜群!腸の若返り法

腸活が話題となり、腸を健康に保つことがいかに大切なのかが知られるようになりました。

日本人は便秘になりやすいと言われており、特に最近の食生活が原因になっています。

和食は体に良いと分かっていても、つい手軽さや美味しさを優先するあまり、ほとんど和食を食べない人もいるくらいです。

洋食

そのような人の中には、慢性的な便秘に苦しむ人も多くサプリメントや薬などで対処しているようです。

しかし、その場限りの便秘解消法では、それなしでは自ら排便ができなくなり腸の機能自体が衰えてしまうのです。

ですから、本気で便秘を解消したい人は、腸の機能を高める若返り法を実践することをおすすめします。

腸が若返ると、体全体のめぐりが良くなり、肌荒れ、むくみ、肥満、ニキビ、頭痛や肩こりなど様々症状が軽減します。

便秘はその時の体調や環境の変化によっておこることもあり、誰にでも経験があるものです。

しかし、慢性化し腸の機能が低下すると免疫力が低下し、様々な病気にかかるリスクが高くなります。

いつまでも若々しく長生きするためには、若いころからの腸内ケアが大切なのです。

腸の若返りは、誰にでも簡単に始められることばかりです。

自分に合った方法を見つけて実践してみてはいかがでしょうか?

食べ物で腸の若返り

慢性的な便秘の人にとって、毎日快便なんて夢のように思うかもしれません。

食べた分だけしっかり出すことができれば、どんなに体が軽く気分が良いか想像してみてください。

自然なお通じは薬を使った時とは全く違い、腸の中がすっきりお腹がペタンコになっていると感じます。

腸の若返りを実践することで、しっかり機能を取り戻すことができるのです。

まずは、食べ物で若返りですが、この場合は腸内フローラがとても重要になってきます。

最近便秘と言えば腸内フローラの話が出ようになりましたが、これがとても大切で腸内環境の状態を示すバロメーターになります。

腸内環境を整えるためには、食物繊維と乳酸菌が大切です。

長年便秘に悩まされてきた私としては、大根とバナナが一番効果的だと思っています!

朝1本のバナナと毎日ではなくてもなるべく大根おろしや煮物を積極的に食べるようにしました。

ヨーグルトが良いと思っていましたが、あまり効果は感じませんでした。

また、体を温めることが大切で、今まで冷たい飲み物を好んでいましたが、腸の若返りを意識し始めてからは、ホットか常温で飲むようにしています。

ちょっとしたことですが、これだけで便秘解消には効果的で、今は薬に頼ることなく過ごすことができています。

運動で腸の若返り

腸の若返りには、適度な運動も欠かすことはできません。

しかし、運動の習慣がない人にとっては大変ですよね?

そこで、おすすめしたいのがヨガポールを使った方法です。

ダイエット番組で紹介されて一躍有名になったヨガポールですが、ストレッチポールとも呼ばれ、スポーツ選手の姿勢維持やインナーマッスル強化に使われているものです。

ただのポールですが、1日数分上に寝るだけで適度な運動と腸の刺激になり、姿勢が整うことで便秘解消効果も得られるのです。

運動と言ってもただ寝るだけなので、誰でも簡単にでき体も軽くなるのでおすすめです。

また、1日10分程度うつ伏せになるのも腸の若返りには効果的です。

うつ伏せ

普通はあまりうつ伏せに寝ることがないので、最初は意外ときつかったり苦しいと感じるかもしれません。

このうつ伏せの状態で左右に5往復ゴロゴロと転がることで、腸が刺激され便秘が解消されるそうです。

寝る前の習慣にすることで翌朝すっきり排便が得られる人が多いようです。

 

このように、腸の若返りは特別な薬がなくてもできることばかりです。

健康を維持するためにも、早めに腸内環境を整え若々しい腸を手に入れましょう!

主婦に必要なのはデトックスか?便秘解消か?

コーヒーにオリゴ糖

最近デトックスという言葉をよく耳にしますが本当のデトックスはそんなに簡単にはできないのです。

人間の体には長年に渡って蓄積された毒があり、それを外に出すことで肌の調子を整えたり新陳代謝を整えるなど、様々な健康に良い効果があると言われているのです。

そう聞くとデトックスはとても魅力的でその言葉に関係するものに飛びつきたくなるのは仕方がないのかもしれません!

しかし、デトックスに効果的だと言われることを毎日の生活に取り入れ継続することはとても難しく、数回チャレンジしただけで断念する人も多いのではないでしょうか?

例えば、毎日2.3リットルの水を飲んで大量の汗をかく、半身浴をする、デトックス効果があるお茶を飲み続ける・・これらは確かにデトックス効果が期待できそうですが、忙しい毎日の中で効果が出るまで続けるのは大変なことです。

しかし、もっと簡単に体の毒を出すことができるのが便秘を解消することで、これならば食生活を改善したり適度な運動を取り入れるなど毎日健康のために行えることが多いのではないでしょうか?

便が溜まっていると当然体には毒が多くなり、それによって肌荒れ、イライラ、吐き気、腹痛、下腹部のハリが生じ、同時に腸内環境が悪いことを意味するので、それを改善することが健康にもつながり、結果デットクスにもなるのではないでしょうか?

 

腸内デトックスの方法

便秘は誰にでも起こることで、まだ腸が健康な赤ちゃんや子供までなることがありますよね?ですから、常に便秘の人はそれが日常になりそれほど気にならないようです。

しかし、最近は腸の健康が病気に負けない健康な体作りに大いに関係しているということが分かり、多くの人が腸内デトックスを考えるようになったのではないでしょうか?便秘が解消すると良いことばかりで肌の調子が改善し、ぽっこりお腹でスカートが入らない・・なんてこともなくなります。

また、腸内の環境がとくなると今まですぐに風邪をひいていたいた人がひかなくなったり、精神的にも落ち着いた毎日を過ごせるようになると言います。

それでは、便秘を解消するための腸内デトックスットはどのような方法があるのでしょうか・

究極の方法は腸内を洗浄する方法で、腸の中を滅菌処理された水で洗浄することで便秘だけではなく、長年たまっていた宿便までも出すことができるので、まさに腸の中を掃除すると言うことなんです!

受けられる場所はクリニックやエステで、もちろん保険適用外なので全額実費になるそうですが、クリニックで3000電程度エステで1万円ほどなので、それほど高いという印象はありませんよね?むしろ、それで腸の中がリセットされるなら安いくらいではないでしょうか?

腸の中の掃除をすることで体重が数キロ落ちる人が多く、便秘と自覚していない人でもかなりの量の宿便をため込んでいるるんですね!

最近は自宅で腸内洗浄ができる装置があり、それを使って定期的に腸内をきれいに掃除する人が増えているそうです。

腸内洗浄は効果的なのは分かりますが、抵抗がある人も多いのではないでしょうか?

そのような人は、やはり毎日の食生活を見直すことで腸内デトックスをする方法が良いかもしれません・・

たとえば、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく食べるように工夫をしたり、砂糖の代わりにオリゴ糖を使うのもとても効果的なんです。

オリゴ糖は、善玉菌の餌になる物質なので、毎日適量摂取するだけで善玉菌がどんどん繁殖して腸内環境を整えてくれるのです。

便秘がちな人は腸内環境が悪いので、このオリゴ糖を使って善玉菌を増やすことで腸内フローラが整い便秘知らずの腸を手に入れることができるので、毎日飲んでいるコーヒーやお茶などに適量入れてみてはいかがでしょうか?

我が家でも家族の便秘予防のために毎日オリゴ糖を摂取するようにしています。

こちらでもオリゴ糖について書いています=オリゴ糖について