便秘を一気に解消する快便ダイエットとは?

腸

便秘は健康や美容に一つも良いことがありません。

ニキビや肌荒れ、お腹はポッコリ出てしまい、腹痛や吐き気が出ることもあります。

そんな症状の中でも女性にとって一番嫌なのが太ることではないでしょうか?

慢性的な便秘の人は常に3~4キロ以上の便をお腹に入れて生活していることになります。

それが全部出ただけで体重が一気に減るのは簡単に想像できます。

しかし、便秘で太ると言うのは、単に便がお腹にたまるだけではないのです。

便秘が原因で体内のあらゆるところに悪影響が出ますが、その中にめぐりが悪くなり症状があります。

痩せるためには基礎代謝や燃焼が大切ですが、めぐりが悪くなるとどうしても食べたものが蓄積しやすくなり、太りやすくなってしまうのです。

ですから、便秘を解消して体内にたまって古し便を外に出し、同時に快便になることができれば、痩せることはとても簡単なのかもしれません。

何をしても痩せない、ダイエットの効果が出にくい、食べていないのに太る・・・そのような悩みは、全て便秘が原因かもしれません。

最近快便ダイエットが人気を集めています。

その方法をしっかり覚えて、すぐに実行してみましょう!

肌荒れやニキビ、ポッコリお腹が治るだけではなく簡単にスリムになれるかもしれません。

快便ダイエットのやり方

サラダ

様々なダイエット方法がありますが、快便ダイエットは一時的に便を出すのではなく、生活習慣から見直すことで、二度と便秘にならない効果も期待できます。

便秘になる人は大抵間違った生活習慣を長年続けています。

一番多いのが、朝食をしっかり食べない!

朝食は食べる時間がない、食欲がないと言う人がいますが、腸が活発に動く朝こそしっかり食べるようにしましょう。

そして、便意を感じても感じなくてもトイレに行く習慣をつけます。

不思議なことに、慣れてくると朝食後には必ず便意を感じ、外出前に排便できるようになります。

毎朝、会社や学校に行く前に必ず便が出るなんて理想的だと思いませんか?

それだけで一日ハッピーに過ごせるはずです。

そして、適度な運動で腹筋を鍛えることも大切です。

特に女性は元々お腹の筋肉が弱いので、意識して体を動かすことで適度な刺激と腹筋を鍛える効果があります。

また、便秘に悩んでいる人は誰でも意識している食生活も重要です。

野菜を食べれば便秘が治ると思っている人がいますが、サラダなどは逆効果です。

できるだけ温野菜やみそ汁、スープなどに入れて食べると良いでしょう。

肉だけではなくご飯も適量食べると便のカサが増します。

水分補給はコーヒーや紅茶、お茶だけではなく水を飲むようにします。

特に冬は汗をかかないので水を飲まなくなりますが、気づかないうちに乾燥によって脱水しています。

意識して水を飲むようにすると便が柔らかくなります。

このように、慣れてしまえば何の苦労もなく続けられることばかりなのです。

快便ダイエットで5キロ以上痩せた人もたくさんいます。

痩せたいと思う前に、まずは便秘を解消することで、より効率的にダイエットをすることができるはずです。

便秘が原因で痔になるのは本当?

痔

便秘はお腹の張りや痛み、吐き気など様々な症状が出るためとても辛いですよね?

便秘が続くと痔になるという話もあり、特に女性にとっては恥ずかしいはずです。

痔と言えば、お酒を飲みすぎる中年男性がなる病気のようなイメージがあり、椅子に座ったりトイレに行くたびに激痛で顔をゆがめる姿を想像します。

病院でも医師や看護師さんに肛門を見せなくてはならないので、なかなか受診できずに悪化してしまいそうです。

もし、便秘が原因で痔になるのであれば、一刻も早く改善したいと思います。

便秘になると便が硬くなったり太くなるため、排便時に肛門が切れることがあります。

出血することもありますが、それがなくても切れた感覚があり、しばらく痛みが続きます。

便秘はどうしても肛門に負担がかかりうっ血してしまうため、いくつかの痔の原因になってしまいます。

実は、この痔が便秘を余計に悪化させてしまい、また痔も悪化してしまう悪循環に陥ってしまい可能性があります。

どういうことかと言うと・・・

例えば便秘によって便が硬くなると、排便時に肛門が切れてしまい軽い痔になってしまうことがあります。

少しでも切れるとかなり痛みを伴い、裂ける感覚も怖いため次の排便が怖くなってしまいます。

すると、便意を感じても排便を我慢してしまい、便秘が悪化してしまいます。

便がどんどん固くなり、排便時に肛門により負担がかかり痔が悪化してしまうのです。

これが、便秘と痔の悪循環です。

これに一度陥ってしまうと、なかなか抜け出せないので、とにかく便秘にならないことが一番大切です。

 

痔の種類

痔はいくつかの種類があります。

それぞれ原因や症状、できる部分が違うの覚えておきましょう。

内痔核・・・痔の中でも一番多いもので、妊娠出産時にできてしまう女性がとても多いのが特徴です。原因は、便秘や長時間のいきみなどで、痛みがないケースがほとんどですが、出血で気づくことが多いです。悪化すると痔核が肛門から飛び出してしまい、押し込まないと元に戻らなくなってしまいます。

外痔核・・・肛門の外に血豆のようなものができるのが外痔核です。出血は少ないですが、腫れると強烈な痛みを感じます。原因は便秘や下痢、アルコールや辛い物の食べすぎ、冷えなどがあります。

切れ痔・・・主に便秘が原因で、硬い便を肛門を通る時に避けてしまい出血を伴うことがあります。女性に多く、排便するたびに悪化することもあります。

穴痔・・・あまり聞きなれない痔ですが、その名の通り穴ができてしまい化膿して膿が溜まります。原因はストレスや免疫力の低下です。

 

治し方

薬

市販でも痔の治療薬がありますが、痔の種類によっては効果がないこともあります。

実際は市販薬で完治するのはかなり軽度な場合だけで、悪化すると病院で治療するしかありません。

恥ずかしいと思うかもしれませんが、痔は放っておくとどんどん悪化し最悪入院が必要な手術をするしかなくなります。

そうなると、学校や会社の人に痔の手術をすることがばれてしまいますよね?

それを避けるためにも、早めに専門医を受診することをおすすめします。

治療と並行し悪化しないように便秘治療薬を処方されることも多いので、痔と便秘の両方をしっかり治すことが大切です。

治らない便秘は薬が原因の可能性が!

処方

慢性便秘に悩んでいる友人から、ある日当然快便になったという話を聞きました。

彼女は、様々な便秘解消法を試していましたが、どれも効果がなく諦めていたそうです。

しかし、ある突然何年も悩み続けてきた便秘が一気に解消し、とても気持ちの良い毎日を送っているそうです。

そのある日とは、長年飲んでいた薬を完全に止めた日だそうで、その薬こそが頑固な便秘の原因だったと言うことです。

彼女の場合は、貧血が酷く妊娠中からずっと鉄剤が処方されていたそうで、自分でもそれがないと不安だったそうです。

しかし、久しぶりの血液検査でもう鉄剤の服用は必要がないことが判明し、数年ぶりに服用を止めたそうです。

その後数日で一気に便秘が解消し、お腹の中がすっきりする感覚を数年ぶりに感じたそうです。

私も妊娠中に鉄剤を処方されており、便秘と吐き気の副作用に悩まされ、途中で服用を中止してもらった経験があります。

妊娠中は多くの女性がこの鉄剤を処方され、貧血予防をしますが、便秘が薬の副作用だと知らない人が多いのかもしれません。

実際に鉄剤を処方されていなくても妊娠中は便秘になることが多いので、まさか病院で処方されている薬が原因とは思わないのかもしれません。

しかし、色々な病気を持っている人がいますし、毎日薬が欠かせない人も少なくありません。

もし、何をしても解消しない便秘で悩んでいる人がいれば、自分が飲んでいる薬を疑ってみてください。

もしかしたら、私の友人のように一気に便秘が解消することになるかもしれません。

 

副作用が多い薬

薬

私たちは、様々な理由で薬を服用します。

市販薬の中にも副作用の心配がある薬がありますが、何カ月も続けて飲むことはありませんし、成分も処方薬とは違います。

しかし、医師の診察によって処方される病院の薬は、その症状を改善させるためにかなり効果が強く作られているため副作用が出ることも多いようです。

もちろん、事前に様々なことを考慮して処方されますが、便秘がちな人が服用することで、その症状が悪化するものも中にはあるのです。

先ほど紹介した鉄剤が代表的なものと言えますが、血圧を下げる薬や抗生剤、睡眠薬などにも人によっては便秘の副作用が出るケースもあります。

事前に、便秘になる可能性を説明されることもありますが、湿疹や動悸などの副作用に比べると深刻度が低いせいか、見落とされることも多いようです。

ですから、その薬を飲み始めてから便秘になったり、数日飲まない日があると快便になるなどの変化を感じた場合は、速やかに医師に相談することをお勧めします。

自分の病気にはこの薬しかないと思い込んでしまいがちですが、実際は同じ効果があるけれど副作用が違う薬が数種類あることがほとんどなのです。

医師に便秘が酷いので薬を変えた欲しいとお願いすると、案外すんなり変更が可能かもしれませんし、整腸剤がプラスされることもあります。

たかが便秘と思いがちですが、特に長く薬と付き合っていかなくてはならない場合は、健康や美容にも悪影響が出ます。

体の健康は腸からと言われる通り、毎日しっかり排便し健康的な体を手に入れましょう!

青汁で便秘は解消する?

青汁

便秘で悩んでいる人はお腹が痛くなったり肌の調子が悪くなったりしますので困っているのではないでしょうか。

様々な方法で便秘を解消しようとした人もいれば、まだ何も試さないでいる人もいるでしょう。

最近、よく耳にする便秘の解消方法に青汁を飲むという方法があり、テレビCMなどでも紹介されていますので多くの人が青汁を飲んで健康管理しています。

では、本当に青汁で便秘は解消するのでしょうか?

まず、便秘というのには定義があり、3日以上の排便がないことや排便後も残便感を抱くということです。

この定義にもある3日以上の排便と残便感がなくなれば便秘を解消したことになります。

これを踏まえた上で青汁は便秘を解消できるのかといえば、全ての人が解消されるわけではありませんが多くの人は解消できるでしょう。

青汁で便秘が解消できるのは食物繊維や乳酸菌、ビタミンB1やビタミンCなどが含まれているからです。

販売されているほとんどの青汁に含まれているのが食物繊維と乳酸菌です。

食物繊維は腸の働きを活発にして便秘を解消するのですが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2種類があります。

水溶性食物繊維は腸内の老廃物をからめとって排出させる働きがあり、不溶性食物繊維は腸内環境を整える働きがあります。

また、水溶性食物繊維は善玉菌のエサになりますし、不溶性食物繊維は便に水分を与えて柔らかくします。

2つの食物繊維の働きによって排便がスムーズになるのです。

乳酸菌は悪玉菌の増殖を防いで腸の蠕動運動を活発にさせますし、腸内に膜を張って腸の働きをサポートします。

ビタミンB1には自律神経を正常化させて腸の蠕動運動を活発にさせますし、ビタミンCは腸を刺激する成分を分泌させる働きがありますので蠕動運動が活性化されます。

このような便秘解消に必要な成分が青汁には含まれていますので、飲むだけで効率よく便秘を解消できるのです。

*青汁も多くの種類があり、良いものもあれば、?というものも少なくありません。

効果や成分に不安な方はこちらをご参考にして下さい=青汁ランキング

最も便秘に効果がある野菜

ほうれん草

便秘で苦しんでいる人は野菜を積極的に摂取すると良いのですが、では最も便秘に効果がある野菜は何でしょうか?

それは食物繊維を豊富に含んでいる青菜野菜です。

青菜野菜にはホウレンソウ、小松菜、春菊などがあり、ビタミンやミネラルなども豊富に含まれていますので腸の動きを活発にして便秘を解消しやすくできます。

また、サツマイモも便秘に効果がある野菜とされており、主成分はデンプンですが食物繊維やビタミン類、ミネラルやヤラピンといった効果的な成分も含まれています。

このサツマイモに含まれる食物繊維はセルロース・ペクチンというもので、便秘を解消できるだけではなく血液内のコレステロールを低下させたり血糖値をコントロールする作用もあります。

この他にはカボチャやゴボウ、ヌメリ野菜なども便秘を解消できるとされています。

 

腸の機能を高める食生活

便秘を解消させるには腸の機能を高めて腸内環境を整えることが重要となります。

腸内環境を整えるには食生活を正すことが必要不可欠となり、そのためには善玉菌を増やすさなければいけません。

乳酸菌で腸内に善玉菌を増やし、その善玉菌を増殖させるために食物繊維というエサが必要となります。

ですので、食物繊維を摂取できる食生活に心がけることで便秘を解消しやすい腸内環境ができ、それまで悩まされてきた便秘から解放されるのです。

また、腸の機能を高めるには正しい食生活にも心がけおかなければいけません。

1日3食を必ず食べるようにし、特に朝食はしっかり食べないと腸が活性化されません。

それと、決まった時間に食べるようにし、食事の量を減らし過ぎるのは便秘の原因になりますので注意してください。

受験生も便秘になりやすい

受験生

受験というのは、ストレスを引き起こす大きな要因になります。
受験の合否が人生を決めると言っても過言ではない時代です。

それが大きなプレッシャーとなって、常に緊張をしている期間が続いてしまうのです。
そのような状態は交感神経ばかりが過剰になりがちで、副交感神経が鈍くなることで腸の動きも鈍くなってしまうのです。

それがすなわち、便秘になりやすくなってしまうということです。
勉強が嫌いで、しかし勉強しなくてはいけないというジレンマで、ストレスが溜まっている状態が長期間続けば便秘も慢性化してしまうことになります。

睡眠不足も便秘を引き起こす事になります。
これも自律神経が乱れてしまうからなのですね。

自律神経が乱れる原因として、睡眠の質が大きく関係しているのです。
自律神経を整えるには深い睡眠が必要です。
ですから、もし自律神経が乱れがちならば睡眠には気を遣っていくべきとも言えます。

受験勉強などストレスが溜まる受験生ほど自律神経が乱れています。
ですから、しっかりと眠って自律神経を整えるべきなのです。

ストレスが原因で便秘になるのはなぜ?

ストレスが溜まってしまうと、自立神経が乱れます。
自律神経は各器官に運動の信号を出しているとても重要な働きをしているのです。

しかしストレスによって自立神経が乱れてしまうとしっかりと信号が送れずに各器官の運動にも異常をきたしてしまいます。

腸の運動に支障が出ると、食べたものが十分に消化されなくなります。
腸の運動が働かなくなって、そのまま停滞してしまう…すなわち便秘になってしまうということになるのです。

特にストレスが原因の便秘の特徴として、下痢や便秘を繰り返すということがよくあります。
また痙攣性の便秘のように腸が引きつってしまう場合もあるので、下剤などの便秘薬を使用して治療するのは便秘の症状を悪化させかねないので注意したほうがいいでしょう。

ですので、ストレスを溜めてしまうということは、便秘をはじめ、下痢や様々な症状を引き起こしてしまうことになるのです。

突然お腹が痛くなった場合の対処法

腹痛

自己判断で症状を放置するのは、症状悪化の危険もあります。
ですから、急な腹痛の場合は医療機関の受診が大事です。
すぐに病院を受診した方がいい症状例は以下になります。

すぐに病院を受診した方がいい腹痛
・急にお腹が痛くなり痛みが持続する
・トイレに行っても解消されない激しい痛み
・転げまわるような激痛を伴う
・お腹の限られた部位の痛みが徐々にお腹全体の痛みへと変わる
・食後に激しい吐き気や嘔吐、下痢を伴う

次の症状などを伴う腹痛の場合も早めに医療機関を受診してください。
・高熱
・吐き気や嘔吐
・出血や下血
・顔面蒼白
・頻脈(ひんみゃく)
・意識低下

激しい吐き気や嘔吐、下痢を伴う腹痛は食中毒の可能性があります。

また、下痢をすることは体がいち早くウイルスや細菌を体の外に排出しようとしている体の防衛本能です。
ですから、むやみに下痢を止めないようにしましょう。
下痢が続く場合は脱水症状に気をつけましょう。

市販薬購入時は必ず、薬剤師に相談して症状にあった薬を選ぶことをおすすめします。

ガスピタンはどのような薬?

ガスピタンは、製造・販売ともに小林製薬株式会社です。
主な効能は以下になります。

・おなかの膨張した感じに直接働きかける
ガスピタンに含まれているジメチルポリシロキサンという成分が、胃や腸内で発生したガスに直接働きかけます。
そうすることで、ガスだまりをつぶしていくので、おなかが張るといった不快感を徐々に解消してくれます。

・習慣性のない成分だけを配合
ガスピタンは第3種医薬品です。
医薬品にありがちな長く飲み続けることで耐性ができて効果が薄れるということはありません。
習慣性のない成分だけを選択して配合しています。
ですので、腸の健康管理のためや膨張感の予防のために毎日飲むことができるのです。

・膨張感の解消だけでなく便秘にも効果を発揮
ガスタピンは膨張感やおなかの不快感を解消するための医薬品です。
そして、便秘改善薬としても飲用できます。乳酸菌を中心とした穏やかな成分を使用しているので、一般の便秘薬を飲むとおなかが痛くなるという人にも安心して飲めるようになっています。

どのような人におすすめ?

おなかが張って重いと感じている人、おなかに圧迫感がある人、おならが出やすい人、そして、ストレスや運動不足で腸内環境が乱れがちの人におすすめの商品です。

便秘解消の医薬品やサプリメントは数多く販売されています。
その中でも、膨張感やおならに対応する医薬品や補助食品はあまり多くはありません。
おならやおなかの張りに悩んでいる人には最適な商品がガスピタンなのです。
製薬会社が販売している医薬品であることも、安心感につながりますね。

お腹にガスがパンパンに溜まる原因

便秘でもないのにおなかがやたらと張るという人も少なくないようです。
そういうときは次の方法を試してみましょう。

「逆流性食道炎」の薬を飲む
おなかがやたらと張ってしまう人の多くが、実は「逆流性食道炎」なのだそうです。
この「逆流性食道炎」は最近よく耳にするのですが、多くの人が知らないうちにかかっている病気なんだそう。
おなかの胃酸が人より多く作られてしまい、その胃酸が食道に向けて上ってくるという厄介な症状なのです。
これが、おなかがパンパンに張ってしまう大きな原因となっているのです。
市販で売られている「逆流性食道炎」の薬を飲む事で緩和されるということなので、うまく利用するとよいでしょう。

「コーヒー」と「お酒」を飲まない
ガスが腸内で作られないように食事には気をつけていても、なぜかおなかが張るというのは「ガス」だけではないからです。
実は、消化器に「ある刺激」を与えてしまうことでおなかが張ってしまうのだそうです。
それが「コーヒー」と「アルコール」です。
長年おなかの張りに悩んでいた人がこの2つを止めたことで張りが一気に引いたというケースも少なくありません。

食べる時間が大切。
「体内に入れる物」ばかりに気を取られてしまって、肝心な「タイミング」を忘れている人が多いそうです。
身体にとても良い食べ物も、タイミングを誤ると翌日大変なことになるのだそうです。
食事の時間は決まった時間にすると身体の消化機能がアップします。
だからこそ、生活リズムならぬ「食事リズム」を作ると良いといことです。
そして、就寝2時間前には食事をしないことが大事ですね。

便秘とガスの関係

ガス

便秘のガスの正体とは、腸内の老廃物が腐敗することで発生するアンモニアや硫化水素などです。
いわゆる、「おなら」が体内にたまっている状態と考えたらわかりやすいですね。

通常は、便と同時にガスも体外へ排出できます。
しかし、便秘になるとガスがどんどん腸内にたまってしまうのです。

お腹(なか)にガスがたまるメカニズムについて
便が排出できない状態になると腸内の悪玉菌によって便が腐敗しやすくなります。

そうすると、腐敗した便からガスが発生していきます。
しかし、便秘などで便が詰まってしまうとガスもそのまま排出できない状態になるのです。
さらに腐敗が進むと、お腹の張りがひどくなってしまうのです。

便秘になると、お腹に便が詰まっているだけではありません。
便と同時に、大量のガスが発生していることも多いのです。

つまり、便秘の人は、便のほかにもガスがたまっていることも認識するべきです。
便秘でお腹が張る人は、便と同時にガスの排出や解消についても真剣に考えなくてはいけません。

本当に便秘に効果があるお茶はこれ!

便秘

ひどい便秘にはお茶が効果的です。

ドラッグストアでも様々な種類のお茶が並んでおり、どれも効果があるそうですね。

しかし、ブレンドしたものも多く、本当に効果がありしかも体に優しいお茶がどれなのか、素人には分からないのが問題です。

中には飲んだ途端にお腹がグルグル・・トイレから出られないなんて強力な下剤効果があるお茶も存在します。

もちろん、体質や飲み方にも関係がありますが、どうせ飲むのであれば自分に合ったものを選び、苦しい便秘とはおさらば、すっきりペタンコのお腹を手に入れたいですね。

お茶で便秘解消すると、同時に体のむくみも解消されることが多く、特にむくみやすい女性にとっては一石二鳥と言ったところかもしれません。

実は、私たちが普段から飲みなれているお茶にも便秘解消効果が期待できるものが多く、飲み方を変えるだけで何の負担も感じず自然に便秘解消できる可能性があります

食生活の改善や適度な運動に加えて便秘に効果がるお茶を取り入れてみてがいかがでしょうか?

お腹が痛くならないお茶

便秘に効果があると言われているお茶の中には、下剤のように腹痛を伴うものがあります。

所かまわずお腹がゴロゴロ・・・何度もトイレに駆け込むなんて嫌ですよね?

即効性があるため人気がでたセンナ茶がその代表的なもので、確かに強力な便秘解消効果がありますが、お腹が痛くなったり下痢をする人が多いようです。

センナ茶は特に依存性が高く、飲まないと排便が得られない人が多いため、最近はあまりおすすめしないお茶になりつつあります。

「薬ではないから、飲んで出ればいいよね?」

そう思う人が多いかもしれませんが、それはお茶の成分に問題があるのではなく、依存することによって腸の働きが低下する可能性があるのです。

ですから、便秘解消のためにお茶を飲む場合は、即効性があるものではなく、腸の働きを高める効果があるものを選ぶようにします。

例えば・・・

ゴボウ茶

最近某医師が推奨して有名になりましたが、栄養価が高く食物繊維が豊富に含まれています。

また、血糖値の上昇を抑える効果があり、糖尿病の予防にもまります。

コーン茶

カリウムや食物繊維が豊富で、優しい甘みを感じられるお茶です。

冷えやむくみにも効果があり、鉄分なども豊富なので特に女性に人気があります。

これらのお茶は、とてもマイルドで食事と一緒に摂取しても美味しいため、長く続けることができます。

→ダイエット効果が期待できるお茶とは?

長く飲み続けても大丈夫?

お茶

下剤などの薬は、依存性が高いので長く使用しては危険だとされています。

その理由は、それがないと排便できない腸になってしまうことと、体への負担です。

下剤と言っても薬なので毎日のように飲むのは危険ですよね?

最初は少量で効果が出たものでも、体がそれに慣れてしまうとどんどん量を増やさないと効果が全く出なくなってしまいます。

既定の量を超えて大量に服用してしまうのが依存症の怖さで、体に大きな負担がかかってしまうのです。

それでは、便秘解消を目的にお茶を飲んだ場合はどうでしょう?

実はセンナ茶などには下剤に似た成分が含まれているため、やはり腸の機能の低下が心配されます。

しかし、ゴボウ茶やコーン茶はもともと健康茶としても有名で、依存が心配されることも、腸の機能が低下することも考えにくいのです。

ですから、長く続けることで、便秘だけではなく美容や健康まで手に入れることができるのです!

便秘は本当に嫌なものですよね?

苦しいだけではなく見た目も最悪です。

肌荒れやむくみ、不眠などの原因にもなるので、今日から健康的なお茶を取り入れてすっきりボディーを目指しましょう!