これだけ便秘が多いのは日本だけ?他の国はどうなの?

日本人にとって便秘は特別なことではないのかもしれません。

外国人

これだけ多くの人が便秘に悩み、解消するためなら多少お金がかかっても仕方がないと考えています。

テレビでも毎日のように便秘解消の特集が組まれ、それだけ興味をもって観ている人が多いのでしょう。

そもそも、日本人はその食生活や生活習慣から、便秘になりにくいと言われていました。

和食には食物繊維が豊富に含まれ、野菜だけではなく豆やこんにゃく、海藻、お米など腸内環境を整える効果が高い食品を多く摂取できます。

しかし、最近の日本人の食生活を考えてみると・・・

朝はパンかシリアル、昼はラーメン、夜はコンビニ弁当や外食。

バランスの取れた食生活とは程遠い毎日ではないでしょうか?

もちろん、3食きちんと考えて食べている人もいますが、欧米化した食生活を好む人が多くなったことは否定できません。

このように、他の国でも便秘に苦しんでいる人は多いのでしょうか?

どこの国でも体質的に便秘になりやすい人はいます。

しかし、日本人女性ほど多くはなく、世界中を見ても圧倒的に便秘の人が多いようです。

それはなぜでしょう?

日本人は、その体質や腸の長さに合った食生活を続けていました。

しかし、それに合わない食文化がどんどん浸透し、今では3食のうち1食も和食を食べない人も増えています。

体に合わない食べ物を食化吸収することは難しく、便秘を引き起こしてしまうのです。

また、日本人の性格も便秘に影響しているのではないかと言われています。

私たちは、神経質でストレスをためやすいですよね?

環境の変化に対応することや、適当に流すことが難しく敏感になってしまうため、それが腸の機能を低下させています。

他の国では、ここまで便秘に悩む人は多くないようですが、日本人は便秘になりやすい条件がそろっていることは間違いないようです。

 

他国の便秘解消法

ハーブティー

日本人は便秘になりやすい体質の人が多いようですが、もちろん他国でも同じ悩みを持っている人はいます。

その国の食生活や体質に合った便秘解消法がありそうですよね?

まず、アメリカですが、サプリ大国ということもあり便秘解消効果のあるサプリメントを摂取する人が多いようです。

また、プルーンや水も多い解消法で、日本と同じで適度な運動が良いとされています。

日本ではすぐに下剤を使いがちですが、アメリカではまず水をたくさん飲み、フルーツや野菜を多めに摂取することから始める場合が多いようです。

韓国では、毎日発酵食品であるキムチを食べる人が多く、便秘になりにくいようです。

しかし、最近の若い人はキムチを食べる人が減り、日本人同様便秘に悩む人が増えています。

韓国では、漢方薬やお茶の民間療法がたくさんあり、症状に合わせて摂取する便秘解消法があります。

たしかに、日本でも便秘に効果があるお茶が人気ですが、韓国では各家庭で数種類のお茶を常備しており、体調に合わせて飲むそうです。

ヨーロッパでは、ヨーグルトやオイルを使った便秘解消法があります。

日本でもおなじみの方法ですが、乳酸菌を摂取することで腸内環境を整えることができます。

また、オリーブオイルを摂取することで便が柔らかくなり、滑りが良くなるため排便がスムーズになります。

韓国や中国で漢方薬やお茶を上手に取り入れるように、ヨーロッパではハーブを使うことが多いようです。

意外なことに、ミントやバジルが便秘には効果的で、ハーブティーや料理に取り入れて摂取します。

 

このように、各国で便秘解消法が異なります。

昔ながらの食文化やその土地で取れるものを上手に取り入れることで、体質に合った方法で便秘を解消できるのかもしれません。

 

1日16時間の半日断食で便秘を一気に解消!

野菜ジュース

あまりにも便秘がひど過ぎるため、友人に相談したところ、半日断食が効果的とのこと。

胃

断食と聞くと「お腹が空く」「辛い」というイメージがあるため、ちょっと躊躇してしまいますが・・

まずは、しっかりとした理由と効果を知るために本を探してみると、数冊ヒット!どれも現代人の食べすぎや空腹時間を作ることの大切さを解説しています。

今まで、3食しっかり食べることが大切で、お腹が空くことは健康に良くないことだと思い込んでいました。

しかし、その空腹時間が大切で免疫力を高め、体内の血液を各臓器に送り込むために必要な時間らしいのです。

確かに、お腹いっぱい食べて後は眠くなります。

これは食べたものを消化するために、胃腸に体内の血液が集中的に集まっている証拠で、その間は他の臓器への血液が十分ではない状態です。

臓器に十分な血液が集まるようになると、働きが良くなり結果肌の調子の改善や便秘解消につながります。

この16時間断食は、便秘のためだけではなく様々な病気の予防と改善が期待できるものなのです。

納得したうえで始めた私は、最近とても調子が良く信じられないくらい快便になりました。

私の一日の食事内容です。

朝・・野菜ジュースかすりおろしリンゴジュース(100%)

昼・・基本麺類

夜・・普段通り好きなものを食べすぎない程度

間食はなるべくしませんが、午後になったら多少OKにしています。

とにかく夜早めに食べることと、午前中は飲み物だけを守って生活しています。

最初は、お腹が空きましたが「お昼何食べよう?」「バランスよく食べよう」と考えるようになり、食事に気を遣うようになりました。

また、とにかく体が軽く空腹になることが怖くなくなりました。

すぐにお腹がグーと鳴って恥ずかしい思いをしていましたが、朝食を食べなくなってからは鳴らなくなりました!

半信半疑で始めた半日断食ですが、効果が抜群で驚いています。

お金もかからず、むしろ節約になる一石二鳥の便秘解消法、ダイエット法ではないでしょうか?

意外と楽な半日断食

断食という言葉に敏感に反応してしまう人は多いと思います。

断食ブームもあり、本格的なものではなくても一度は経験してことがある人が多いはずです。

確かに痩せますよね?でも、当然戻ります。

健康効果を感じるほど続けられた人は少ないかもしれませんね・・・

私もそうです。

断食によって体内の不要物を排泄することで、基礎代謝が上がったり、免疫力が高まるなど健康効果が期待できます。

しかし、そこまで続けるには本格的な断食道場に通う必要があり、ちょっと現実的ではありません。

半日断食ならば、辛さを感じることなく断食の効果が得られると言われています。

ダイエット効果だけを期待するのであれば、夜食べない方が良いですよね?

でも、半日断食はあえて朝食を抜くことを進めています。

それは、朝が人間の体にとって排泄の時間だからなのです。

確かに、半日断食をするようになってから朝必ず排便するようになり、私にとって理想的な生活です。

前日の夕食から昼食まで16時間あける!ただそれだけで体はどんどん変わっていくので、空腹の時間を作る大切さが分かります。

16時間食べない時間を作るだけで、他は好きなものを食べられる!これはストレスが全くなく楽ですよ。

便秘解消だけじゃない健康、美容効果

半日断食をすると、便秘だけではない効果が得られます。

まず、一番分かりやすいのが肌のしっとり感とメイク乗りの良さです。

まるで赤ちゃんの肌のようにモチモチになるので、つい誰かに触ってもらいたくなります。

数日後には便秘が解消し、質の良い排便が得られるようになります。

快便

宿便が出たと言う人が多いのですが、私にはそれは分かりません・・・

ただ、毎日同じ時間に同じ量の便が出るので、常にお腹がすっきりぺたんこです。

 

また、翌日に疲労感が残らなくなり、風邪もひかなくなりました。

健康のためには朝からたくさん食べなくてはならないと思っていたのが、全く間違っていたと気づきました。

こんな感じで、便秘解消のために始めた半日断食ですが、他にもたくさんの美容、健康効果を得ることができるので、絶対おすすめです!

便秘で苦しんでいる人だけではなく、健康診断で数値に不安があった人、なんとなく調子が悪い人は半日断食を試してみてはいかがでしょうか?

便秘解消にはどのようなヨーグルトを選ぶべき?

ヨーグルト

酷い便秘には毎日の乳酸菌摂取が大切だと言いますよね?

手軽に食べられるヨーグルトを便秘解消に利用している人も多く、

スーパーやコンビニにはたくさんの種類が並んでいます。

便秘解消

私も便秘解消と美容のために毎日ヨーグルトを食べていますが、

子供には3個で100円の安いものを買い、

自分だけフルーツ入りやナタデココが入った

ちょっとリッチなものを買うのが密かな楽しみです。

でも・・肝心の便秘解消効果はいまいち感じることができず、

単なるデザートとして食べている気がするのです。

やはり、便秘を解消するためには成分にこだわって選ばなくてはならないのでしょうか?

パッケージに、「腸まで届く」「乳酸菌」と書いてあると、

それだけで便秘に効果があると思いがちですが、

本当に善玉菌を増やし、便秘に効果があるのかは分かりませんね。

せっかく毎日食べるものですから、どうせなら腸内環境を整え、

便秘解消と健康、美容に効果があるものを選びたいものです。

 

以前、テレビ番組で便秘解消の特集があり、

興味深く観ていましたが、ヨーグルトなど食べ物に含まれる乳酸菌は腸に届く前に

そのほとんどが胃の中で死滅してしまうと言うのです!

腸に届いてほしい乳酸菌ですが、

どうしても胃を経由しなくてはならず、その旅の途中で死んでしまうのです。

しかし、全てが死滅するわけではなく、中には生き残る乳酸菌もいるそうです。

その乳酸菌が腸に届くことで、便秘解消効果が得られるようです。

ですから、いかに質の良い乳酸菌をなるべく多く腸に届けるからカギになりますね。

 

スーパーで購入できるヨーグルト

私たちがいつも買い物をするスーパでヨーグルトを選ぶ際は、

どのような点に注目したらいいのでしょうか?

しっかり腸まで届き善玉菌を増やしてくれるヨーグルトを選ぶために、

いくつか覚えたおいたほうが良いことがあります。

ヨーグルトは、便秘解消や美容、免疫力向上、アトピー性皮膚炎の改善・・

たくさんの健康効果が得られると思っている人が多いようですが、

実際は、ヨーグルトによって含まれる菌に違いがあります。

その菌の種類によって、健康効果が違うため何を目的に食べるのかを明確にすることが大切なのです。

ここに載せることはできませんが、調べてみるとどのヨーグルトが何に効果があるのかを一覧にした資料があります。

それを参考にすることで、何でも良いから特売のヨーグルトを購入するのではなく、

本当に効果があるものを選べるようになります。

 

便秘に効果が出る食べ方

せっかく毎日ヨーグルトを食べるのであれば、

腸までしっかり届き効果が出やすい食べ方を実践したいですよね!

ほとんどの人がプレーンなら砂糖やハチミツ、ジャムなどで味を加えて

そのまま食べるはずです。

最初から味がついているものもありますが、

なんとなくおやつ感覚になってしまい飽きてしまいますし、

便秘に効果がないように感じてしまいます。

夜

朝食はヨーグルトだけという人も多いのではないでしょうか?

これは、朝排便する人が多いためかもしれませんが、

実際は朝ではなく夜食べた方が効果が出やすいのです!

夕食後のデザートとしてヨーグルトを摂取すると、

腸の働きが一番活発になる夜中に乳酸菌が届くというわけです。

また、同じ種類のヨーグルトではなく、

1.2カ月に一度変えてみると効果が持続します。

同じ菌を摂取し続けることで腸が慣れてしまうのかもしれませんね。

 

このように、便秘のためにヨーグルトを食べることはとても良いことです。

しかし、選び方や食べるタイミングを間違えると、

せっかくの効果が半減してしまいます。

ヨーグルトの乳酸菌の力を最大限に発揮できるようにし、

便秘解消を目指してみてはいかがでしょうか?

優光泉酵素ってどうなの? 便秘解消効果は?

ファスティング ダイエット

健康やダイエットのために酵素ドリンクを取り入れている人は多いと思いますが、最近はあまりにも多くの種類が発売されどれが本当に効果があるのか分からないですよね?

なかにはとても安いものもありますが、値段だけで飛びつくと実はそのドリンクにはほとんど酵素が含まれていないなんてことも多いようです。

本当に良質の酵素をたくさん含んだドリンクを飲まないと、結局何の効果も得られないと言うことなのです・・

そんなたくさんある酵素ドリンクの中でも子供でも安心して飲むことが出来るほど安全な成分だけで作られているのが優光泉酵素で、九州の野菜にこだわり生きたまじりっけのない酵素を含んだ完全無添加の酵素ドリンクなのです。

実際に飲んだ人は、ダイエットだけではなく健康維持にも役立つとため何年も続けている人が多いようで、体質改善の断食に使う人や施設もあるようです。

芸能人も酵素ドリンクを美容のために取り入れている人が多いと言いますが、ハードな仕事をこなしながらキレイをキープするために欠かせない存在なのかもしれません!

優光泉酵素は某通販サイトでも売上ナンバーワンを誇り、女性雑誌などでもたびたび紹介される実力ある酵素ドリンクなのです。

詳細は=優光泉酵素の解説

優光泉酵素 便秘

ファスティングはダイエットにも便秘にも効果的

ダイエットを目的に酵素ドリンクを使ってファスティングをする人が多いようですが、腸を休めて機能を回復させることが出来るため便秘にも大変効果的なのです!ファスティングによって腸内環境が整うと体内の毒素がきちんと排出され、新陳代謝が活発になることで美肌、むくみ解消、抗アレルギー効果、アンチエイジングなどの効果が期待でき体が軽くなるのが実感できるそうです。

もちろん、ダイエットにも大変効果的で何をやっても痩せなかった人がファスティングをすることで、体の中がリセットされ様々な不調解消と共に理想の体型も手に入れることが出来るのです。

ファスティングはとても難しく辛いイメージがありますが、酵素ドリンクを使った方法はとても簡単で取り入れやすいため健康を維持しながら痩せたい人や忙しい人でも楽々続けられます!やり方は自分のライフスタイルや目標体重によって三食のうちの一食を酵素ドリンクに代えるだけなので、ゆっくり痩せたい人は朝食をなるべく早く痩せたい人は夕食を酵素ドリンクにします。

お腹が空いて辛そうですが、実際は酵素ドリンクを少しずつ飲むと空腹感を感じることがなく、無理な運動や辛い食事制限のようなストレスを感じることなく健康的に痩せダイエットにありがちな便秘になることもなく、むしろ解消してくれるので一石二鳥ではないでしょうか?

便秘を解消すると本当にダイエットにつながるのか?

ダイエット

便秘とダイエットは全く関係がないという専門家もいるようですが、最近の研究では腸内環境を整え便秘を解消することで太りにくく代謝の良い体になると分かってきたため、ダイエットにはまずは便秘を解消することが大切だと言われています。

確かに単純に今便秘の人が何らかの方法で体内の便を出すことで体重が減っても脂肪が減ったわけではないと言うのが今までの便秘とダイエットは関係がないという考えの元のようですが、一時的な便秘解消ではなく腸内環境を整えることで免疫力や代謝を上げることができるためダイエットに効果が出るのです。

長い時間腸内に老廃物を蓄積することで血液中から毒素が体内に送り込まれます・・これだけで便秘ではない人と便秘の人の健康状態が違うことが分かりますよね?体内に毒素が回るなんて考えただけでぞっとします。

1週間から10日も便が出ない人がいますが、その人の体内は毒素だらけで色々な部分に支障が出ているはずです・・体調不良は便の仕業かもしれませんね!

その毒素の働きで本来他の部分で使われるはずの栄養が脂肪に吸収され太りやすくなったり、アレルギーやアトピーなどを引き起こす原因にもなっているのです!アレルギーやアトピー患者のほとんどが便秘がちだと言われていて、アトピーの治療の専門家は、まずは便秘を解消することが大切でそこが治らないとどんなにステロイドを使ってもその場しのぎに過ぎないと断言しています。

腸内に溜まった便を出すことで毒素がなくなり肌もきれいになり、バリア機能も高くなります!腸内に溜まっている便がどれだけ体に悪さをしているのかわかりますね。

たかが便秘と思いがちですが、それによって肥満や健康への悪影響があるのだと理解しないと、そのまま長い間放置することになってしまいます・・

若い女性はモデルのようにスレンダーな体型に憧れ無理なダイエットをしますが、それによって痩せてもそれは健康的な体ではなく枯れた状態に過ぎません!

ダイエット食事

バランスの良い食事を3食しっかりることで便のかさがが増え毎日すっきり排便することができるようになり、それが結果的に代謝を上げ太りにくく痩せやすい体を作ってくれるのです!目先だけの体重や細さにばかり執着するのではなく、将来のことも考えてダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

腸内環境を整えることで今までよりもずっと体や肌の調子が良くなり、自然に体重が減り食べても太らない体を手に入れることができるはずです。

オリゴ糖で便秘解消

オリゴ糖

便秘が健康に悪影響を及ぼすことは誰でも分かっているはずですが、かなり頑固な便秘の人は効果的な方法と言われていることを試してもなかなか改善しないようです!

例えば食物繊維や水分をたくさん摂取するとか、お腹をマッサージするとか・・軽度の便秘の場合はこれだけで改善するかもしれませんが、年季の入った便秘の人はびくともしません。

便秘が原因で腹痛や吐き気、頭痛、食欲不振、肌荒れ、むくみ、イライラを感じる人が多く、お腹もポッコリ出てしまうので服のサイズまで変わってしまう人もいるようで、体内に何日も便が溜まっていると腐敗して毒ガスを発するので体臭やおならも臭くなってしまいます。

女性は特に便秘になりやすいのですが、それによってお腹が出たり肌荒れを引き起こすなんて本当にイライラしますよね!

友人は一週間出ないのも珍しくないほどのひどい便秘なので「これが良い」と聞くとすぐに試していたのですが、どれもいまいち効果がなく悩んでいたんです!そこで知り合いがすすめてくれたオリゴ糖を毎日摂取するようにしたところ、だんだん排便の感覚が短くなり最近ではほとんど毎日出るようになったそうで体重も3キロくらい減ったそうです!それだけたくさんの便がたまっていたと言うことでしょう。

オリゴ糖が便秘改善に有効だと言うことは前から知っていましたが、どのオリゴ糖でも効果があるわけではないらしいのです!

オリゴ糖は善玉菌の餌になり数を増やすことで腸内環境を改善することができるのですが、この善玉菌はどのオリゴ糖でも相性がいわけではないらしく、自分の善玉菌と相性がいい物を選ぶ必要があるそうです!

これってすごく難しいことだと思いませんか?自分のお腹の中にいる善玉菌の好みまで把握することは当然できませんし、全く見当違いのオリゴ糖を摂取しても効果は出ないと言うことですよね・・

そこで、オリゴ糖を選ぶ際は「すべての善玉菌と相性がいい」というものを選ぶと誰でも効果が出やすいそうです。

便秘は辛いものですが特別な方法を取り入れることも忙しい毎日では面倒でストレスになりますよね?

オリゴ糖ならば毎日の食事に少し加えるだけでOKなので負担に感じることもなく続けることができますね!

便秘解消にはこの続けることがとても大切で、数回便が出たから大丈夫ではなく、腸内環境をきちんと整えて体の中から便秘を改善することで食べた物をきちんと消化し不要なものは早めに排出する体になるのです。

オリゴ糖についてはこちらでも解説していきます=オリゴ糖について知っておくべきこと