なぜかお腹がポッコリ・・もしかしたら隠れ便秘かも!

ポッコリお腹

毎日排便はあるのに、なぜか下っ腹がポッコリ・・この症状は隠れ便秘化もしれません。

隠れ便秘とは、何日も便が出ない頑固な便秘とは異なり自分では自覚していないけれど、腸の中にはまだたくさんの便が残った状態です。

便が残っていても毎日出れば問題ないと思いますよね?

しかし、この隠れ便秘の人がとても多く、自覚症状がないため対策をしないことで悪化する可能性があるのです。

便秘は肌荒れやニキビ、食欲不振、腹痛、むくみの原因になるため、女性にとってはとても厄介なものです。 *便秘が原因のひどい肌荒れはこちらを=大人ニキビの治し方

ですから、多くの人が運動や食事療法を取り入れ、それでも改善が見られない場合は薬や病院に頼るなどの対策をとっています。

隠れ便秘
便は出ているけれど同じような症状がある人は、もしかしたら隠れ便秘かもしれません!

これが改善すると下っ腹がすっきりし、体の不調や肌荒れも改善し、すっきり美人になれますね。

 

隠れ便秘の症状

隠れ便秘の主な症状は便が毎日出ているのにすっきり感がない、おなかが重い、腹痛や肌荒れが続くなどです。

一般的な便秘とほとんど同じですが、隠れ便秘の場合は便がコロコロだったり、排便に時間がかかる、量が少ないなどの特徴があります。

また、排便後なのにやたらとオナラが出る、ガスが溜まっている感覚がある場合も隠れ便秘の可能性があります。

理想的な便の形をバナナに例えることがありますが、それとはまったく違う状態だと隠れ便秘かもしれません。

二日に一回の排便でもお腹の中がすっきりした感覚があれば、それは便秘ではなくその人の排便ペースなんです。

ですから、本当の便秘とは毎日出るのかではなく、量と硬さ、便が残っていないのかが基準になるのです。

便は時間が経過し硬くなると動きにくくなり、どんどん蓄積されてしまいます。

ですから、肉ばかりの食生活ではなく、食物繊維と水分も同時に摂取するように心がけましょう!

 

隠れ便秘に有効な対策

それでは自分が隠れ便秘だと分かった場合、どのような対策が必要でしょうか?

隠れ便秘も普通の便秘と変わりないので、同じような対策が有効です。

まずは、腸内環境を整えるために善玉菌と悪玉菌のバランスを改善する必要があります。

そのためには、食生活が重要なカギの握っており、お肉を食べるときはそれよりも多くの野菜や海藻を摂取し、胃や腸に負担がかからないように噛む回数を増やしましょう。

また、乳酸菌も腸内環境の改善には重要なので、ヨーグルトや乳酸菌ドリンクなどを積極的に摂取するといいでしょう。

オリゴ糖をヨーグルトに混ぜて食べるなども効果的です。 *こちらをご参考にどうぞ=妊娠中の便秘にも効果的なオリゴ糖

便秘がちな人は水分が不足していることが多いので、のどが乾いていなくても定期的に水を飲むことで、便の水分も増え排便がスムーズになります。

この場合の水分補給はコーヒーや緑茶ではなく、利尿作用がない水が一番です。

水
このように食事面でも多くの対策ができますし、適度な運動で腸の働きを活発にすることも重要です。

隠れ便秘は自覚症状がなく発見が遅くなってしまいがちです。

もしかし・・と思う人は、これらの対策法を試してみてください。

お腹に残った便をすっきり出し、快適な毎日を送ることができるはずです。

オイルで便秘解消!すぐに効果が出る摂取方法とは?

オイル 便秘解消

最近はオイルブームと言っても過言ではないほど、健康や美容に効果的なさまざまなオイルが流行っています。

なかでも、ココナッツオイル、エゴマ油、米油、オリーブオイルなどはどこのスーパーでも手に入るようになり、料理によって使い分けている主婦も多いのではないでしょうか?

そんなオイルの効果と言えば・・

・コレステロールの低下

・美肌

・便秘解消

・ダイエット

などたくさんありますが、なかでも女性が気になるのが便秘解消ではないでしょうか?

便秘によるポッコリお腹を一気にすっきりできたら、どんなに幸せでしょう・・

えごま油
腸の健康が体の健康にもつながっていると言われるようになり、それが寿命にまで関係していることが分かってきたんです。

ですから、健康で長生きするためには腸を健康にすることが何よりも大切だと言うことです!

そのためには毎日すっきり便を出す習慣をつけなくてはなりませんよね?

しかし、白湯を飲む、ヨーグルトなどの乳酸菌を摂る、運動、食物繊維を摂る・・たくさんの便秘解消方法を試したけれどあまり効果がない人は意外と多いようです。

そんな人のおすすめなのが今話題のオイルを使った便秘解消法で、安全にしかも早く効果が出るので面倒なことが苦手な人でも続けられるはずです。

 

どのようなオイルが効果的?

便秘解消にはどのオイルでも良いと言うわけではありません。

なかには摂取量や方法によって体に害を与えるものもあるので、便秘に効果があるオイルを選んで正しく取り入れることが大切です。

オリーブオイル
一番手軽で便秘に効果抜群のオイルは誰もが知るオリーブオイルです!

料理に使っている人も多いと思いますが、これを直接飲むことでスルッと便が出るようになるんです。

他にもココナッツオイルやエゴマ油などでも代用できますが、家にあるオイルで・・となるとオリーブオイルが一番安くて使いやすいかもしれません。

それでは、なぜオリーブオイルが便秘に効果があるのでしょうか?

オリーブオイルは当然オリーブから作られたもので、ヨーロッパでは各家庭に必ずあり、古くから料理だけではなく美容や薬としても重宝されてきました。

そんな万能オイルの優れた効果は「オレイン酸」が含まれているからなんです。

オレイン酸は腸を温め排便を促す、善玉菌を減少させる、肌に艶とハリを与える、抗酸化作用などの効果があり、便秘体質の人には最適な成分なのです。

この優れた効果が期待できるオレイン酸を豊富に含んだオリーブオイルこそ、ひどい便秘に悩む人たちの救世主になるものです。

 

一日の摂取量と摂取方法

それでは、便秘に効果的なオリーブオイルの摂取方法をご紹介します。

やり方はとっても簡単で、スプーン一杯のオリーブオイルを空腹時に飲むだけ。

オイルをそのまま飲むのってちょっと気持ち悪いし抵抗がある人も多いと思いますが、この方法が一番効果的なんです。

もし、どうしても無理な場合は好きな飲み物に入れて摂取しても大丈夫ですが、出来るだけ空腹時に一気にオリーブオイルを摂取することが大切です。

ここで注意しなくてはならないのが、オリーブオイルの種類なんです。

どれも同じだと思うかもしれませんが、スーパーで売っているものも何種類かありますよね?

加熱して使う場合はどれでも大丈夫ですが、便秘改善目的でそのまま飲む場合は必ず「エキストラバージン、オリーブオイル」と書かれて物を選びましょう。

あまり安い物を選んでしまうと何か他のオイルが混ざっていたり、酸化が進んでいる場合があり、これではまったく効果がないだけではなく体に悪いのです。

質の良いオリーブオイルを摂取することも便秘解消には大切なんですね!

もちろんオイルにだけ頼るのではなく、食生活と適度な運動を取り入れて健康的に便秘解消を目指したいですね。

すぐに解決!便秘を解消するマッサージ

便秘マッサージ

便秘は人それぞれ症状が違うと言いますが、お腹が痛くなる、重苦しい、食欲不振、張りなどで苦しくなる場合がほとんどです。

なかでも女性にとって一番嫌なのが下っ腹がポッコリ出てしまい、スタイルが悪く見えることではないでしょうか?

そんな便秘によるポッコリお腹を改善するために色々な方法が紹介されていますが、私たちが求めているのは「徐々に」とか「1か月後には」ではなく「今すぐ」便秘を解消し、ペタンコのお腹を取り戻すことなのです。

便通マッサージ 方法
今すぐ便秘を解消するには下剤などの強い薬や浣腸を使わなくてはならないと思いますよね?もちろん、それでも便は出ますができれば薬に頼らない方法で解消したいですよね?

そんな人におすすめなのが、自分で腸をマッサージする方法なのです!

腸をマッサージするなんて怖い気がしますが、上手に出来るようになると硬くなり動きにくくなった便がほぐれ、腸の働きが活発になるのです。

自分でやってみると,便秘の時は便が石のように硬くなっており「水分が足りない」「食物繊維が足りない」など便秘になる原因が何となく分かる気がします。

最近では様々な女性誌にこの「腸マッサージ」が取り上げられ、便秘に悩む人たちの注目を集めています。

 

マッサージのやり方

即効性のある腸マッサージのやり方ですが、まずは大腸と小腸の位置を把握します。

内側にある小腸を刺激するために、オヘソの周辺をUの字を描くように優しく押していき、硬い物があったらそれを集中的にほぐします。

同じように外側にある大腸も肋骨の下から骨盤の方に向かってマッサージし、硬い部分はほぐすを繰り返していきます。

酷い便秘の人はおなか全体が硬い感じがすると思いますが、一気に押すのではなく優しく揉み解すイメージで行ってください。

マッサージ中にギュルギュルと腸が動く音がし始めたらマッサージが効いている証拠です。

このように腸の揉みほぐしを続けていると、早い人はマッサージ中に腸が活発に動き出し便意を感じるはずです!

もちろん、途中でトイレに行ってもかまいません。

遅い人でも翌日には便秘が解消されるの人が多いので、しばらく続けてみましょう。

注意点がいくつかあり、まずはマッサージは適度な力加減で行い決して指を立てて深く押したり、つまんだりはやめましょう。

また、食後は避け自分が一番リラックスできる就寝前や入浴後がおすすめです。

このように腸マッサージは何も使わずに自分で出来る便秘解消法です!

お腹の中をきれいにして、すっきりとした毎日を過ごしましょう。

乳酸菌には種類がある

乳酸菌

便秘解消に乳酸菌が必要だと言うことは誰もが知るようになりましたが、一言で乳酸菌と言ってもなんと千種類以上ありまだ発見されていないものまであるかもしれません!

当然その乳酸菌によって人体に与える影響は違い、乳酸菌が含まれる食べ物や飲み物、サプリメントを摂取すれば必ず便秘が解消するとは限らないのです。

今まで乳酸菌が多く含まれるヨーグルトを毎日食べていた人でも、自分が期待する効果が得られないのは摂取していた乳酸菌の種類にその効果がないのかもしれません。

例えば、ビフィズス菌は腸内環境を整える効果があるため便秘や下痢を改善する整腸剤などに含まれ、最近ではアレルギーに効果が期待できると言われ花粉症やアトピー性皮膚炎に悩む人も積極的に摂取するべきとされています。

しかし、同じ乳酸菌であるLG21、これは最近話題の菌でピロリ菌の活動を抑制し胃潰瘍などの病気を防ぐ効果があるため、子供や若い人よりは中年以降の人がこの乳酸菌を積極的に摂取しているようです。

このように、自分が何を求めているかによって摂取すべき乳酸菌の種類は違うのです!

便秘解消のために乳酸菌はとても大切な成分ですが、その種類には注意が必要だと言うことです。

摂取方法はこちらをお読み下さい=乳酸菌の理想的な摂り方

 

なぜ?牛乳を毎日飲んでいるのに便秘が治らない!

牛乳 便秘

牛乳が便秘解消に効果があるという話を聞いたことはないでしょうか?確かに子供のころ牛乳を飲み過ぎるとお腹を下すと言われたような・・

本当にそのような効果があるのでしょうか?実際に便秘の人が牛乳を飲んでも便秘には何の効果もない人の方が多いようです。

朝冷たい牛乳をコップ一杯飲むことで便秘の解消になると言われていますが、それはあくまでも牛乳の効果ではなく水でも同じなのです。

冷たい牛乳の場合は逆にお腹を下す人も多くあまり効果が期待できない方法です。

また、体質的に牛乳が合わない人も意外と多く、下痢や便秘になることがあるのです。

ですから、便秘解消のために毎日牛乳を飲んでも全く効果がない、もしくは悪化してしまった人は体に合わない可能性が高いのです!

専門家の中には牛乳が腸内環境を悪化させ便秘につながると言っている人もおり、腸内バランスを乱すことで便秘だけではなく消化吸収にも悪影響を与えるそうです。

もちろん全ての人に当てはまるわけではありませんが、毎日牛乳を飲んでも便秘が解消しない人はいったん止めてみることで何らかの変化を感じるかもしれません。

やはり便秘解消には何か一つの食品に頼るのではなく、バランスの取れたメニューが大切ではないでしょうか?

便秘しやすいと言われ敬遠しがちな食べ物・メニュー

便秘 肉

便秘を改善するために色々な方法を試している人は多いと思いますが、一番大切なのはやはり食事ではないでしょうか?

運動や生活習慣の改善はもちろん重要ですが、直接腸に届くのは食べ物なのでその内容を変えることで便秘解消につががるからです。

しかし、どんなに便秘の解消に効果的な食べ物を摂っていても、逆に便秘になりやすい食べ物を摂ってしまっていては効果がないのは当然ですよね?

それをなるべく食べ過ぎないことも早く効果を出すためには大切なことなのかもしれません。

それでは、便秘しやすいと敬遠されている食べ物やメニューとはどのようなものでしょうか?

一番知られているのは肉類ではないでしょうか?頑固な便秘で悩んでいる人はなるべく肉類を食べずに野菜や海草類を多く摂ると言いますが、確かにタンパク質単独で大量に摂取すること悪玉菌が増え便秘になるのです。

だからと言って全く肉を食べなくて良いのか?実は、タンパク質が不足すると筋肉や作られず疲れやすく代謝の悪い体になってしまうんです。

女性にとって便秘と同じくらい重要な代謝が悪くなるなんて嫌ですよね・・肉と一緒に野菜や海藻、ご飯も一緒に食べる!これが大切です。

便秘しやすいからと言って肉類を敬遠し極端に減らすことは体にはとても悪く、健康を害する恐れがあるので適度に食べることで、血流や筋肉量が増え巡りの良い体になるはずです。

また、野菜類でも生野菜は体を冷やし血流を悪くするため冷たいサラダではなく温野菜にするのが効果的です。

パスタやピザなどの炭水化物も便秘の人は敬遠しがちですが、実は水分を含みやすいので便のカサを増し、スムーズに排便するためにとても大切なものなのです。

ダイエットのために炭水化物を一切摂らない人が多いようですが、その人たちは当然便が硬くなりカサも少なく排便が困難になります。

炭水化物を一切食べないと確かに痩せますが、肌に艶がなくなり頭はクラクラ、力も出ない、やたらと眠いなどの危険な症状が出てくるので便秘になるだけではなく体にも負担が大きいようです。

小麦粉よりもご飯を積極的に食べることで食物繊維も摂れ、栄養バランスも改善するので日本人の腸に合った和食中心の食事内容に切り替えてみてはいかがでしょうか?

便秘解消には何か一種類の食べ物を大量に食べる、避けるのではなく栄養バランスを考えることが大切なので、便秘を解消することが健康な体を手に入れることにもつながります。

 

お菓子は便秘しやすい?

女性の中にはお菓子が食事代わりだと言う人もいるようですが、それではお腹を満たすだけで栄養が全く摂れていませんよね?

しかし、いつでもどこでも手軽に手に入り面倒な調理や温めも必要のないお菓子は、確かに手軽なのかもしれません・・

チョコやスナック、クッキー、グミなど飽きることなく食べ続けられるお菓子ですが、実はそれが原因で便秘になっているのかもしれません。

便秘 お菓子
お菓子には糖質、脂質、食品添加物が多く含まれており、悪玉菌の餌になりどんどん増殖させ便秘を悪化させていますし、食品添加物は便秘になるだけではなく健康被害もあるため、出来るだけ摂らないほうが良い成分です。

忙しい毎日の中でお菓子を食べる時間が至福の時!と言う人も多いと思いますが、それを大切な食事の代わりにするのは危険すぎます。

子供の便秘も同様にお菓子の食べ過ぎが原因になっているケースがあり、たくさんお菓子を食べることでお腹がいっぱいになってしまい、ほとんど食事を摂らない子もいるんです!

当然正常な排便に必要な栄養を十分に摂れていないため、子供でもひどい便秘になってしまうのです。

特に便秘気味の人はお菓子をなるべく控え、どうしても甘いものが食べたい場合はフルーツや寒天、ゼリーなどにしてみてはいかがでしょうか?

優光泉酵素ってどうなの? 便秘解消効果は?

ファスティング ダイエット

健康やダイエットのために酵素ドリンクを取り入れている人は多いと思いますが、最近はあまりにも多くの種類が発売されどれが本当に効果があるのか分からないですよね?

なかにはとても安いものもありますが、値段だけで飛びつくと実はそのドリンクにはほとんど酵素が含まれていないなんてことも多いようです。

本当に良質の酵素をたくさん含んだドリンクを飲まないと、結局何の効果も得られないと言うことなのです・・

そんなたくさんある酵素ドリンクの中でも子供でも安心して飲むことが出来るほど安全な成分だけで作られているのが優光泉酵素で、九州の野菜にこだわり生きたまじりっけのない酵素を含んだ完全無添加の酵素ドリンクなのです。

実際に飲んだ人は、ダイエットだけではなく健康維持にも役立つとため何年も続けている人が多いようで、体質改善の断食に使う人や施設もあるようです。

芸能人も酵素ドリンクを美容のために取り入れている人が多いと言いますが、ハードな仕事をこなしながらキレイをキープするために欠かせない存在なのかもしれません!

優光泉酵素は某通販サイトでも売上ナンバーワンを誇り、女性雑誌などでもたびたび紹介される実力ある酵素ドリンクなのです。

詳細は=優光泉酵素の解説

優光泉酵素 便秘

ファスティングはダイエットにも便秘にも効果的

ダイエットを目的に酵素ドリンクを使ってファスティングをする人が多いようですが、腸を休めて機能を回復させることが出来るため便秘にも大変効果的なのです!ファスティングによって腸内環境が整うと体内の毒素がきちんと排出され、新陳代謝が活発になることで美肌、むくみ解消、抗アレルギー効果、アンチエイジングなどの効果が期待でき体が軽くなるのが実感できるそうです。

もちろん、ダイエットにも大変効果的で何をやっても痩せなかった人がファスティングをすることで、体の中がリセットされ様々な不調解消と共に理想の体型も手に入れることが出来るのです。

ファスティングはとても難しく辛いイメージがありますが、酵素ドリンクを使った方法はとても簡単で取り入れやすいため健康を維持しながら痩せたい人や忙しい人でも楽々続けられます!やり方は自分のライフスタイルや目標体重によって三食のうちの一食を酵素ドリンクに代えるだけなので、ゆっくり痩せたい人は朝食をなるべく早く痩せたい人は夕食を酵素ドリンクにします。

お腹が空いて辛そうですが、実際は酵素ドリンクを少しずつ飲むと空腹感を感じることがなく、無理な運動や辛い食事制限のようなストレスを感じることなく健康的に痩せダイエットにありがちな便秘になることもなく、むしろ解消してくれるので一石二鳥ではないでしょうか?