夏は便秘が悪化しやすい

スイカ

夏は普段快便な人でも便秘になりやすいようです。

夏と便秘はあまり結びつかないような気がしますが、実際は便が硬くなり排便しにくくなる季節なのです。

なぜなら、冬に比べて汗をかきやすく知らず知らずのうちに体内の水分量が低下しています。

そうなると、当然腸内の水分も不足するため便が硬くなってしまいます。

便が硬くなると腸の中で動かなくなり、石のようになってしまい便秘に陥ります。

そうなると、簡単には便秘は解消せず薬に頼ることになってしまいますね。

また、夏は食欲が低下する人が多く便の元になる食べ物が足りていないことも原因の一つです。

冷たい飲み物や食べ物ばかり口にすることで、腸内が冷え機能が低下することも考えられます。

ですから、特に夏は普段よりも多くの水分を摂取するように心がけ、飲み物もできるだけ常温か温かくして飲むように気を付けましょう。

ついのど越しの良いソーメンやアイスが食べたくなりますが、エネルギーが必要な季節だからこそ、栄養を考えた食事も大切ですね。

フルーツが美味しい時期でもあるので、旬のものを食べると便秘解消にもなりおすすめです。

汗をかきやすい人は便秘しやすい?

人よりも汗をかきやすい新陳代謝の良い人は便秘をしやすいのでしょうか?

確かに、ちょっと動いただけで汗が出てしまうのですから、体内の水分は不足しがちかもしれません。

しかし、その分しっかり水分補給をすることで代謝が良い人でも便秘になることはありません。

ただ注意しなくてはならないのが就寝前です。

寝ている時はコップ2杯分の汗をかくと言われていますよね。

代謝の良い人はそれ以上に汗をかいてしまうので、寝る前に必ず水を飲んでから寝るようにしないと、特に夏は脱水状態になってしまうのです。

代謝の良い人は便秘になりやすいと言う人がいますが、実際は体のめぐりが良いため快便の人が多いのです。

常に体の毒素が排出されているので、血液もサラサラな人は多く、腸内環境も整いやすい状態にあります。

ですから、普通の人に比べてむしろ便秘になりにくい体質と言えるのです。

新陳代謝が良いと、エネルギーを消費しやすく痩せやすいのです。

食べても太らない体を手に入れるのは、新陳代謝を高めることが大切で、そのために体温を上げる方法があります。

体温が少し上がるだけでエネルギー消費量がグンと上がるため、食べたものをどんどん消費してくれるのです。

そんな夢のような体を是非手に入れたいですよね。

体温を上げる方法

生姜

最近を上げると、痩せる、健康になるという本がたくさんありますよね。

テレビや雑誌でも取り上げられているので、知っている人は多いと思いますが、自分の平熱を上げるのは意外と大変です。

現代人は平熱が低いと言われており、昔の人は37度くらいが普通だったそうです。

私は平熱が35度台なので、もし37度もあればフラフラしそうです。

しかし、この体温がウイルスから身を守り抵抗力を高める効果があるそうです。

また、代謝が良くなるので食べも太りにくく、便秘知らず、肌のつるつるになり良いことばかりなんです。

その方法として挙げられるのが、筋肉量を増やすこととと食事です。

食事とは、生姜や黒ゴマなど体を温める効果があるものを中心に、サラダではなく根菜の温野菜などを摂取すると良いそうです。

生姜を毎日摂取するのが難しい人は、生姜紅茶がおすすめです。

朝食に暖かい紅茶の中にすりおろした生姜とハチミツを入れたもので、これを飲むだけで体が温まり代謝が上がります。

平熱は簡単には上がりませんが、毎日習慣にすることで無理なく代謝の良い体を手に入れることができます。

何をしても治らない便秘には引き算生活が効果的

ヨーグルト

便秘解消法がこれだけたくさんあり、生活面や食生活で注意するべき点も熟知している。

それらすべてを実行していてもまったく便秘が治らない人が多いようです。

私の職場にも薬を飲まないと全く出ない人がいて、毎回「ヤバイ・・トイレ行ってくる」と言っては猛ダッシュでトイレに駆け込んでいます。

私たちはどうしても苦しいなら休みの日に薬を飲めばいいのに・・・と思ってしまいますが、彼女曰く毎日のことだから仕方がないそうです。

仕事中に酷い腹痛に襲われるなんて怖いですよね?

それが、トイレのない場所や電車やバスの中だったらと考えると寒気がします。

彼女は、テレビで便秘の特集があると必ず録画して何度も観るそうで、知識だけは豊富なんです。

しかし、たくさんの便秘解消方法を行っているにも関わらず、一向に解消しないのは何か問題があるとしか言いようがありません。

誰かに効果的な方法でも必ずしも自分に効くとは限りませんし、逆に便秘を悪化させている可能性があるのです。

ですから、様々な「便秘に効果的なこと」を実践している人は、不必要なものや悪化させていることを取り除かなくてはなりません。

意外と一番信じていた方法が自分には合っていない場合もあるので、一から見直してみるのも良いかもしれません。

また、便秘解消法ではなくても毎日の習慣の中に便秘の原因になっていることがあるかもしれません。

ですから、引き算生活をすることで本当に自分に必要なことが見えてくるはずです。

ヨーグルトや野菜が便秘の原因?

サラダ

便秘解消のためにヨーグルトや野菜をたくさん摂取している人が多いようです。

確かに、ヨーグルトは乳酸菌の効果で腸内の善玉菌を増やす効果が期待できますし、野菜には食物繊維がたっぷり含まれています。

どちらも今すぐに便秘を解消したい人には、毎日でも摂取したいものですよね。

また、これらの食べ物を毎日たっぷり摂取していても、全く便秘解消効果が感じられなくても、食べるとの止めると今以上に悪化してしまう不安があるのかもしれません。

実は、多くの日本人にはヨーグルトに含まれる乳糖を分解する酵素を持っていないそうです。

酵素を持っていないのですから当然十分分解できず体にとっては大きな負担になってしまいます。

ですから、ヨーグルトを食べて便秘が解消していると思っている人の多くは、快便ではなくお腹を下している可能性が高いのです。

もちろん、乳糖を分解する酵素を十分に持っている人にとっては健康的な食品であることは間違いありませんが、ヨーグルトを食べるとお腹がグルグルする、下痢をすると感じている人は、思い切って止めてみましょう。

また、野菜は便秘に効果的なものとそうではないものがあり、便秘の種類によっても必要なものが違います。

特に女性が好んで食べるサラダは体を冷やし便秘を悪化させる可能性があるので、できるだけ温野菜にして食べるようにしましょう。

個人的には葉物野菜よりも大根が便秘解消に最適だと考えています。

また、健康のために取り入れているサプリメントのなかにも、便秘の原因になるものがあります。

代表的な成分が鉄分です。

女性は貧血になりやすいため、毎日サプリメントで取り入れている人が多いようです。

しかし、これが便を固くしてしまう原因かもしれません。

もし、心当たりがある人は一時的に摂取を止めてみてはいかがでしょうか?

このように、毎日の生活の中で体のために、便秘解消のために取り入れていることが逆に便秘を悪化させている可能性があります。

これらを知るためには、思い切ってそれらのすべてを一時的に中止し、シンプルな生活に切り替えてみてはいかがでしょうか?

きっと、何か新たな発見があるはずです。

お腹が痛くなりにくいオイルデルが気になる!

薬

便秘がちな人はもうチェック済みかもしれませんが、最近テレビCMでよく観る「オイルデル」

お腹が痛くなる下剤とは違うようで、硬くなった便を柔らかくしすんなり動きやすくするための薬なんです。

お腹が痛くならないって言うのがポイントですよね?

ほとんどの便秘薬は予想外の時間に急にお腹が「ギュルギュル」鳴り出しトイレに駆け込まなくてはならないことがあります。

家にいる時ならばまだしも、外出先や仕事中などは本当に困りものです。

ですから、便秘で悩んでいるほとんどの人は、お腹が痛くならずしかも自然なお通じが得られる薬を望んでいるはずです。

そんな人たちにとって待望とも言える「オイルデル」名前を聞くだけで、力を入れなくてもつるんと硬くなった便が出てきそうですよね?

実際はどうなんでしょう?

飲んだ人のレビューを見てみると、あまり評価は良くないようです・・・

ほとんどの人が私と同じように硬くなって出にくくなった便にオイルが浸透し、つるんと出ると思って購入したようですが、実際はあまり良い効果は得られないようです。

「飲み続けているが、効果が分からない」「お腹が痛くなる」「下痢をする」という意見が多く、これでは普通の下剤と何ら変わりませんよね?

つるんという感覚が欲しいのですが・・・

しかし、なかには「数か月飲み続けて効果が出た」「カチカチで出にくくなった便が確実に柔らかくなった」と言う人もおり、一概には言えないのかもしれません。

普通の便秘には効果がないが、出口付近で固まってしまった便には効果があるのかもしれません。

とは言っても私たちが考えているような、飲んですぐに便がつるんと気持ち良く出る物ではないのは確かなようです。

常用しても大丈夫?

オイルデルは普通の下剤とは違い、依存性が少なく常用しても大丈夫です。

とは言っても薬であることに変わりはありませんので、できるだけ短期間の使用で解決するのは体には一番いいはずです。

便が硬くなってどうしても出ない時に短期間お世話になるには、とても良い薬ではありますが、あまりにも頼りきってしまうのはどうかというところです。

オイルデルは即効性もあまり期待できなそうですし、そもそも腸内環境を整える効果もないので、わざわざ使う必要ないような気がします。

しかし、人それぞれ体質や便の状態も異なりますので、薬と相性がとってもいい人もいるのは事実です。

気になる人は、一度使ってみると良いかもしれませんね。

私も購入予定でしたが、レビューがあまり良くないことを知り、オイルデルでなくてはならない理由がなくなってしまいました。

やはり、薬に頼らず腸内環境を整えることが、便秘の悩みを解決するために必要なことですね。

オイルで便秘は改善するのか

オイル

オイルデルは、オイルの特性を生かして便を柔らかくし出口付近で固まった状態を改善する薬です。

オイルには便秘を改善する効果が期待でき、海外では昔から便秘薬としてそのまま飲む習慣があるのです。

最近では、日本でも色々なオイルを使ったスキンケアやヘルスケアが大人気で、海外セレブやモデルが紹介する売り切れるほどです。

そんな中でも便秘解消に効果があると言われているのが、オリーブオイル、亜麻仁油、ココナッツオイルなどです。

ドレッシングや飲み物入れて摂取しても良いですし、一日ティースプーン一杯程度をそのまま飲んでも良いようです。

そのまま飲むと胸やけを起こす人もいるので、最初は何か飲み物や食べ物に混ぜた方が楽かもしれません。

オイルには様々な健康効果が期待できますので、上手に取り入れてみてはいかがでしょうか?

スーパーで購入できる物で便秘解消

乳酸菌

便秘で悩んでいる人は、そん時の苦しみから解放されるために、すぐに下剤に頼ってしまいます。

しかし、下剤には便秘を根本から解消する効果はなく、無理やり便を出すだけのどうしても必要な時の緊急用と考えましょう。

そうしないと、最近問題になっている下剤依存になりかねません。

ですから、特別なものではなく身近な食品を使って便秘解消ができれば、長く続けることができるのではないでしょうか?

一般的なスーパーでも健康食品が充実していますし、コンビニでも意外なもののが売っています。

わざわざ遠くのお店やネットで注文しなくても、普段の買い物のついでに買える物ならば、特別感がなく日常生活の一部にすることができるのではないでしょうか?

もちろん、便秘の原因は食生活だけではなく、生活習慣や運動不足なども関係しますので、それらの改善も必要です。

長く下剤を続ければ続けるほど、腸の機能は低下し慢性的な便秘から脱出できなくなるかもしれません。

そうなる前に、スーパーで購入できるもので便秘解消を目指してみてはいかがでしょうか?

スーパーで買える便秘解消効果があるお茶

スーパーのお茶コーナーにはたくさんの種類が並んでいますよね?

普段誰もが飲んでいる緑茶やほうじ茶、麦茶などに加えて、センナ茶、黒ウーロン茶、杜仲茶、ドクダミ茶、黒豆茶、タンポポ茶・・・

今まではネットや専門店でしか手に入らなかったものが、スーパーで簡単に買えるようになったのです。

それだけ購入する人が多く、常にリサーチし流行りのお茶を置くようにしているからではないでしょうか?

お茶の中には便秘解消効果が期待できるものがいくつかあり、杜仲茶やセンナ茶がその代表ではないでしょうか?

特にセンナ茶は飲みすぎるとお腹を下す人もいるほど効果が高く、ダイエットに取り入れている人も少なくありません。

スーパーで売っているくらいだから、効果が薄いと思われるかもしれませんが、うちの近くのスーパーでは高級なセンナ茶があり、かなり売れています。

私も一度購入しましたが、ドラッグストアで買ったものよりも質が良く、効果が高かったように思います。

もし、スーパーで購入できるお茶で便秘解消を目指す場合は、センナ茶をおすすめします!

センナ茶には、硬くなった便に水分を集める効果があり、自然なお通じが期待できるのです。

飲む量は特に決まっていませんが、たくさん飲みすぎると下痢をする可能性があるので、自分の適量を知ることが必要です。

誰でも一日に一度はお茶を飲みますよね?

それをセンナ茶に代えるだけなので、おすすめです。

ヤクルトで便秘解消は可能?

ヤクルト

スーパーで購入できる便秘解消食品と言えば、乳製品ですよね?

特にヨーグルトの種類はとても多く、腸まで届くなんてものもあります。

腸内環境を整えることが重要だと考え、毎日ヨーグルトを食べている人もいるくらいです。

そんな乳製品の中にヤクルトがあります。

正確には乳酸菌飲料ですが、似たようなものを含め、たくさん種類があります。

最近人気なのが、ダイエット中の人でも安心して飲めるカロリーオフタイプ。

子供のころから飲みなれた味に、誰もがホッとしますよね。

昔は、おやつの時に飲むジュースだと思っていた人が多いと思いますが、実際は尿ない環境を整えるために必要な成分が含まれた健康飲料です。

これを飲まないと便秘になってしまう人もおり、毎日欠かさず1本飲むことが快便の秘訣だと言います。

頑固な便秘が一気に解消するほどの効果はありませんが、腸内環境を整えることで、徐々に便秘知らずの健康な腸を育てることは可能です。

美味しく飲みながら善玉菌を増やせるなんて嬉しいですね。

 

チアシードで便秘解消

チアシード

美容やダイエットを目的にチアシードを取り入れてる女性は多いはずです。

最近は普通のスーパーでも見かけるほど一般的な食品として浸透し、特に若い女性は朝食に取り入れるなど芸能人やモデルを参考にしているようです。

しかし、流行りに飛びついただけで、その効果や注意点などを知らない人も多いのではないでしょうか?

チアシードの見た目は、植物の種やゴマのようです。

ニオイはほとんどなく、水を含むことで10倍から15倍もの量に膨らみます。

ジェル状になったチアシードは、腸内にたまった便を一緒に排出する力があるだけではなく、食物繊維が豊富なので善玉菌を増やし腸内環境を整えるおくかがあります。

医師も認めるほどチアシードの便秘解消効果は高く、簡単に取り入れることができるのも魅力です。

便秘解消を目的としてチアシードを摂取する場合は、一日のうちいつ食べても大丈夫です。

飲み物や食べ物など好きな食品に入れるのが一般的で、そのままだと味がないのでおすすめしません。

逆に味がないため、どのような食品とも相性が良いと言えます。

一日の摂取量は大匙2.4杯程度で、たくさん摂ったからと言って効果が出やすわけではないので、過剰摂取は控えましょう。

ダイエットにも効果的

便秘解消を目的にチアシードを摂取している人も多いのですが、ダイエットにも効果的です。

水を含むと10倍から15倍にも膨らむ性質を利用して、食事量を減らすことができるのです。

チアシード

本格的に痩せたい場合は、チアシードを使って置き換えダイエットをすると効果的です。

三食のうちの一食をチアシードを入れたヨーグルトや飲み物だけにする方法で、食欲がそれほどない朝食に取り入れると成功しやすくなります。

チアシードには栄養も豊富なので、食事を抜くよりもずっと健康的です。

また、食事を楽しみながらゆっくりダイエットしたい場合は、食事前にチアシードを入れた飲み物を飲みましょう。

チアシードが胃の中で膨らみ、いつもよりも少ない量の食事で満腹になり、結果摂取カロリーを抑えることができるのです。

食べたいのに我慢しなくてはならないダイエットとは違い、ストレスが溜まりにくいので成功者が多いようです。

このように、チアシードは便秘だけではなく、ダイエットにも効果があります。

また、便秘によって太りやすくなるので、ダイエットに成功した後も継続することでリバウンドが防げるのです。

間違えた摂取法で逆効果

チアシードはどこでも手に入り、それほど高くもないので続けやすい健康食品です。

便秘解消はもちろん、ダイエットや美容にも効果的です。

そんな優れたチアシードでも、摂取方法を間違えると逆効果になるかもしれません。

ただ食べれば良いと思い、食事や飲み物にパラパラと入れる人がいますが、これは絶対にやってはいけないことです。

チアシードは摂取する前に必ず水に浸して十分に水分を含ませる必要があります。

そのまま食べたり飲んだりしてしまうと、腸内で水分を吸収し逆に便秘になってしまいます。

チアシードをドロドロのジェル状になるまで十分に水に浸すことで、効果が発揮できるのです。

その時間は好みにもよりますが、15分から1時間ほどですから、食事前に忘れずに水に浸すようにしましょう。

また、温かいお湯などでは成分の一部が破壊されてしまうので、必ず水に浸します。

ドロドロになったチアシードはちょっとグロテスクですが、口に入れると見た目とは違いプチプチ楽しい食感です。

チアシードを毎日の食事に取り入れて、便秘知らずにペタンコなお腹を目指しましょう!

 

玉ねぎには驚くほど便秘解消効果があった!

玉ねぎ

便秘がちな人は何をやっても一時的な効果しかえられないことが多いですよね?

特に下剤などの薬は依存が怖く、最悪の場合それに頼らないと排便ができないほど腸の機能が低下してしまう可能性があります。

若い人の便秘が目立ち、健康のことまで考えることなく、簡単に下剤に手を出してしまうのです。

昔と違い、どこにでもドラックストアがありますし、お店に行かなくても簡単に薬を手に入れることができるのです。

そうなると、止めようと思ってもつい手を伸ばしてしまいますし、面倒なことよりも簡単な方に頼ってしまうのかもしれませんね。

そんな便秘に悩む人たちにとって食べ物でも腸内環境の改善はとても重要です。

今までも色々試してきたと思いますが、玉ねぎの便秘解消パワーを知らない人が多いようです。

玉ねぎは水溶性の食物なので、女性のように腹筋が弱く押し出す力が弱い人、便が硬くなりやすい人におすすめです。

便に水分が不足すると石のように固くなり、腸内を移動しにくくなってしまいます。

当然後から作られた便も詰まってしまうため、腹痛や吐き気を伴うこともあります。

そんな時に、玉ねぎのように水溶性の食物繊維を積極的に摂取すると、便が柔らかくなりスムーズに移動するようになるのです。

また、玉ねぎはオリゴ糖を含んでいるため、腸内の善玉菌を増やす効果が期待できます。

特に玉ねぎに含まれるオリゴ糖は難消化性なので、善玉菌の餌になるだけではなく腸内を酸性に保ってくれるのです。

腸内を酸性に保つとどのような効果があるのでしょう?

悪玉菌はアルカリ性を好み酸性を嫌います。

そのため、玉ねぎの効果で酸性になった腸内では善玉菌は生息しにくくなるのです。

ですから、今まで悪玉菌が優位になり腸内環境が悪化していた人の腸内に善玉菌が増えます。

善玉菌が増えた腸内は排便をスムーズにし、便秘とは無縁になるのです。

同時に免疫力が高くなるので、病気になりにくい健康な体も手に入れることができるのです。

今まで、大根やキャベツ、レタスなどの野菜が便秘解消に効果的だと思われていましたが、水溶性食物繊維とオリゴ糖の両方の効果が得られる玉ねぎは便秘解消に最適な野菜と言えます。

効果的な摂取方法と注意点

玉ねぎ

これだけ便秘解消効果が高い玉ねぎですから、毎日摂取したいと思いますよね?

しかし、玉ねぎをそのまま食べるオニオンスライスは苦手な人も多く、どのように食べたら良いのか分からない人も多いはずです。

できれば生で食べたいものですが、辛みや独特の味が気になって続けにくいかもしれません。

この辛み成分が胸やけや胃痛につながる人もいるので、無理して生で食べることがありません。

また、大量に食べれば効果が上がるわけではないので、適量を守ることも大切です。

頻繁に食べられるように、みそ汁やスープ、かき揚げ、ドレッシング、サラダ、炒め物などいつものメニューにプラスするようにしましょう。

最近は玉ねぎの健康効果にも注目が集まり、高血圧や高脂血症、高コレステロールなどの成人病の原因となる不調に効果があると知られています。

ですから、玉ねぎの成分を丸ごと摂取できるようなサプリメントやお茶なども人気です。

玉ねぎが苦手な人は、このような摂取方法もおすすめです。

玉ねぎは一般的なものだけではなく、季節や産地によって様々な種類があります。

新玉ねぎや紫玉ねぎなど甘みや風味の違いを楽しむのも続ける秘訣かもしれませんね。

玉ねぎを積極的に摂取して、健康な体と便秘解消を目指しましょう!

 

本当は怖い便秘の話

腹痛

便秘は誰でも起こることで、あまり深刻に考えていない人が多いようです。

特に若い人はファーストフードやレトルト食品に頼った食生活で便秘になりがちです。

酷い人は1週間以上便が出ないのが当たり前で、苦しくなったら便秘薬でまとめて出すのを習慣にしている人までいるのです。

何をやっても便秘は解消しない、遺伝だと諦めている人も・・・

最近は、便秘についての研究も進んでおり、専門外来まであります。

便秘解消グッズや書籍も人気ですが、ネットなどによって情報も溢れています。

そのためか、便秘が病気のサインかもしれず、普通の便秘ではない危険な状態もあり得ると不安になる人も。

確かに、何らかの病気が原因で便秘になることもありますが、逆に便秘を放置することで便秘になることだってあるのです。

便秘はとても身近なもので、お腹が苦しい、痛いなどの症状があっても、それが病気につながるなど考えることはないはずです。

私自信、長く便秘で悩んできましたが、先日その話を耳にし、もっと真剣に自分の体と向き合わなくてはならないと反省しました。

便秘が原因で命を落とす大きな病気になる可能性だってあるのです。

これって、とても恐ろしいことですよね?

もし、自分が便秘を放置せずに早く解消していれば、いくらだって防ぐことができるのですから。

腸閉塞の症状

救急車

便秘が原因の病気に腸閉塞があります。

よく耳にする病気ですが、実は最悪の場合は命を落とすケースがあります。

腸閉塞は何らかの原因で腸の一部が塞がり、便が排出されずに溜まり、吐き気や腹痛、お腹の張りの症状が出ます。

放置すると便の圧力で腸に穴が開いたり、破裂することがありとても危険です。

便秘だけが原因ではなく、何らかの病気の後遺症や老化、薬の副作用なども挙げられます。

治療は、食事と水分摂取を制限して自然に腸の圧を下げる方法と、すでに重症だと判断された場合は手術を行うこともあります。

便はたまるほどに水分がなくなり、石のようにカチカチになることがあります。

石が腸を塞ぐと考えてみてください。

新しく作られた便は先に進めずにどんどん腸内にためってしまい、破裂しそうなくらい膨らむ様子が想像できるはずです。

若い人は体力があるから大丈夫だと思いがちですが、健康で若い人にも起こる病気です。

ですから、便秘はなるべく早く解消するように努力し、万が一お腹が張って苦しい、いつもと違う傷みがあると感じた場合は、便秘薬を服用せずに病院を受診するようにしましょう。

他にもある、便秘が原因の病気

腸閉塞のように、便秘が原因で最悪の場合は命を落とす可能性がある病気になることがあります。

他にもいくつか、便秘が原因の病気があります。

・痔

命に関わることはほとんどありませんが、生活に支障が出やすく、特に女性の場合は病院を受診するのが恥ずかしいため、悪化することが多いようです。

痔が悪化すると、椅子に座ることも困難になり、トイレに行くたびに出血することがあります。

・大腸ポリープ

大腸にできるおできのようなもので、放置すると大腸がんに変異するタイプがあるので、注意が必要です。

・アレルギー

近年急増しているアレルギー症状(アトピー、花粉症、鼻炎)なども、便秘が原因だという見方が増えています。

もちろん体質もありますが、便秘によって悪玉菌が溜まると、毒素が血液によって体中に運ばれることで症状が出ます。

他にも、ニキビやむくみ、頭痛、食欲不振など健康に良いことは一つもありません。

便秘は万病の元とと考え、なるべく早く改善する努力をしましょう。